Mój plan to FBW bez podziału na wersje w różne dni. Kolejny raz zaczynam mój "sezon" i na początku chcę zrobić siłę kontrolując kalorie i wagę, żeby się jednocześnie nie zalewać tłuszczem. Jestem bardzo początkujący. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 5x5 4. Podciąganie na [...]
Witam! Jakies 2 lata temu podczas wyciskania na lawce plaskiej doznalem kontruzji- cos mi sie rozerwalo pomiedzy klatka piersiowa a barkiem. Trzask,huk i wrazenie jakbym slyszal przescieradlo rozdzierane na pol... ogromny bol, brak ruchomosci > wizyta u ortopedy> diagnoza> "nic powaznego"... Zapisal mi Sirdalud, kazal masowac i zrobic lekka [...]
Jest masa tych tematów, tyle ze w mojej sytuacji jestem już dawno po urazie. Więc skrecenie stawu skokowego u prawej nogi doznałem na skutek upadku z wysoka. Z tego co mówił lekarz skręcenie dość ciężkie. Noga usztywniona była przez 3 tyg,byłem u dobrego ortopedy, krioterapia, rehabilitacja, przez 8 tyg nie nadwyrężałem jej. Dopiero po upływie 12 [...]
Hej, Mam takie pytanie. Czy mozecie polecic jakies filmiki w zwolnionym tempie jesli chodzi o technike w dwuboju olimpijskim? A moze macie jakies pomocne wskazowki dla mnie? Chodzi mi po pierwsza czesc ruchu, oderwanie sztangi od podlogi, jakos nie moge zalapac jak to zrobic i caly ruch np w power clean, jest podzielony na dwie czesci. Tzn [...]
Witam. Problem polega na tym, że tyłek jest u mnie nieproporcjonalny do reszty ciała - odstaje dosyć mocno. Proszę o porady co mogę zrobić, aby się tego pozbyć - podaję informacje o sobie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 89cm Obwód ramion: 111cm Obwód talii: 86cm Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 38cm Obwód tyłka: 97cm [...]
Siemka potrzebuje pomocy. Moge cwiczyc jedynie 2 dni w tygodniu tj. pon i pt. i nie wiem jak sobie zrobic rozpiske jak narazie to robie klate w pon cale rece w pt nog nie cwicze bo nie moge...plecy i barki gdzie by tutaj wciasnac zeby byl jakis efekt pozytywny i zebym sie nie za***al na treningach ze zmeczenia
od dłuższego czasu nie moge zwiększyć ciężaru na większości partiach ciała co moge zrobić ?
Witam mam sprawę biorę gainera od kilku dni ale mój przyjaciel ma za tydz 18-stkę i nie przepuści mi jak nie będe pić nie pytam się o to czy biorąc gainera nie mogę pić bo tego nie robię tylko czy mogę zrobić taki jednorazowy odskok z piciem ;) Proszę o Opinie
Hejka, naświetlę mój problem. Otóż kiedyś chodziłem sobie na siłownię, konkretnie w wieku 17 lat (teraz mam 27) i doszedłem na wyciskaniu do około 80kg na płaskiej w serii (wzrost 182cm, waga okolo 80kg) no i w sumie dla mnie to było ok. Problem był taki, że na skośnej ławce mogłem wziąć max 55-60kg. Znowu na siłownię wybrałem się parę miesięcu [...]
Witam, potrzebuję przepis na przygotowanie płatków owsianych. Robię masę, niestety na te płatki w standardowej formie nie mogę patrzeć nawet, mleka nie toleruję. Słyszałem że można to zmiksować w wodzie + odżywka białkowa. Tylko nie wiem jak to mam zrobić, najpierw je namoczyć i potem to mikserem przejechać czy jak? Albo suche zmielić? Najbardziej [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 126 -udo: 70 -pas: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ladnych lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. TRENING: 3 razy tydz obecnie jestem w polowie cyklu: 1-12 sus (600mg week) 1-10 deka (300mg week) 4-6 antek (100/150/150 mg dzien) 7-10 meta hcg daje w 8 tyg 1k x2 co 2 dni + 1k x 4 co 2 dzien na [...]
Pierwszy zastrzyk
[...] dzieli sie posladek na 4 czesci i w godzinę drugą wbija. Ale jak Wy to robicie sami? Jakies porady, da sie to sp******ic w ogole ?? I mocno boli pierwszy zastrzyk, np tak ze nie moge chodzic albo siedziec i po jakim czasie to mija..? Czy te 3cm igly to tylko tak groznie wygladaja..? Sorki za pytania, ale to moj pierwszy zastrzyk bedzie!! (ogolnie [...]
witam szanownych sfd'bywalców mam pytanie : nie mogę znaleźć posta z siłką którą można zrobić samemu (z wszystkimi wymiarami) pamiętam że coś takiego widziałem ale nie mogę w wyszukiwarce odnaleźć :D z góry thx nie mam aktualnie abona więc sog duchowy
witam ostatnio zaczynam sie zastanawiac czy w koncu nie sprobowac zrobic sobie jakiegos cyklu cwicze juz dosc dlugo bo jakos 5 lat, waze jakies 98-99 kg ,43 w lapie itd... :P rozmawialem na ten temat z pewna osoba ktora sie na tym zna (mam do tej osoby 100% zaufanie) i ta osoba zaproponowala mi cos takiego: cykl na 7 tygodni z metki i tescia [...]
[...] wpada kotlet, ok. 200 gr kurczaka lub wołowiny, ziemniaki i dużą ilosc gotowej surówki coleslaw 5 posiłek: 1-2 setki wiejskie. Wiem, ze wygląda to bardzo słabo, ale niestety nie mogę pozwolić sobie na mięso w każdym posiłku, jest nas 5-ciu w rodzinie i nie mam szans na idealna dietę. Moje pytanie brzmi: czy jak skończę redukcję, to dam [...]
Witam streszczę moja historię ponieważ potrzebuje rady co robic dalej a mianowicie borykam sie od 3 lat z bólem łokci a zaczęło sie to w momencie kiedy już byłem w ciągłym trenigu od 2lat na siłowni. Po treningu zaczęły boleć łokcie po bokach i trochę w środku łokcia w obu rękach udałem się z tym do ortopedy i stwierdził łokieć golfisty, [...]
Witam. Mam gorącą prośbę o pomoc i podpowiedź w pewnej kwestii. Chciałbym w przyszłości zapisać się na trening MMA, niestety mieszkam na wsi i nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, a i finansowo na chwilę obecną bym nie podołał. Mam tylko do dyspozycji hantle 2x20kg, drążek rozporowy, mogę zrobić ławkę prostą z taboretów i deski oraz mam [...]
Cześć jak w temacie dostalem gorączki i chyba bede musial przerwe w treningach zrobic, diety nie przestrzegam zabardzo bo apetytu neie mam i nie moge przelykac bo gardlo mnie boli, co robic z kreatyną i białkiem ?
[...] masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susts,bold,oxa .ok 3 mies 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: i to i to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy [...]
Witam Mam problem z dokończeniem redukcji, mianowicie przez ostatnie 3 lata udało mi się zgubić 25 kilo nie stosując żadnej diety. Starałem się jeść mniej zdrowiej i o odpowiedniej porze. teraz gdy mój poziom tkanki tłuszczowej zatrzymał się na 14% nie jest tak łatwo pozbywać się pozostałych kilogramów. Starałem się ułożyć sobie jakąś dietę ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
